Cara's Pro-Ana -- 14-dagen dieet

Hoe werkt het 14-dagen dieet?

Dit dieet bevat niet alleen voedingsvoorschriften, maar ook een aantal oefeningen die je per dag moet doen,

zodat je spieren krijgt voor een strakkere buik of mooiere benen. Het is daarom ook erg belangrijk dat je

oefeningen iedere dag doet.

Verder heeft het dieet bepaalde regels:

- Je moet eetbuien voorkomen. Als het toch niet lukt is het belangrijk dat je het aantal oefeningen voor die dag, of de dag erna verdubbeld, om de eetbui te compenseren.

- Als je teveel kcal hebt gegeten, dan trek je het aantal kcal dat je teveel hebt gegeten af van de dag erna.

Als je wilt kun je de tweede week van dit dieet schrappen. De tweede week is namelijk erg zwaar. Het resultaat zal dan wel iets minder goed zijn. Als je stopt met het dieet is het wel belangrijk om een regelmatig eetpatroon op te bouwen en niet ineens veel te gaan eten.

De pauzes die tussen de sit-ups staan aangegeven zijn ook erg belangrijk! Als je spieren even kunnen rusten kunnen ze er daarna weer harder tegenaan.

Dit dieet zorgt ervoor dat je gewent raakt aan een lager aantal calorieën per dag.

Het dieet:

WEEK 1

DAG 1:

900 tot 1000 kcal

20 sit-ups zonder pauze

DAG 2:

800 tot 850 kcal

25 sit-ups zonder pauze

DAG 3:

700 tot 750 kcal

30 sit-ups zonder pauze

DAG 4:

600 tot 650 kcal

40 sit-ups met een pauze van 1 minuut na 20

DAG 5:

500 tot 550 kcal

45 sit-ups met een pauze van 1 minuut na 20

DAG 6:

400 tot 450 kcal

50 sit-ups met een pauze van 1 minuut na 25

DAG 7:

200 tot 350 kcal

55 sit-ups met een pauze van 1 minuut na 25

WEEK 2

DAG 8:
200 tot 400 kcal
60 sit-ups met een pauze van 30 sec. na 30

DAG 9:
100 tot 300 kcal.
80 sit-ups met een pauze van 30 sec. om de 20

DAG 10:
100 tot 200 kcal
90 sit-ups met een pauze van 30 sec. om de 30

DAG 11:
100 tot 300 kcal
100 sit-ups met een pauze van 1 minuut na 50

DAG 12:
100 tot 200 kcal.
140 sit-ups met een pauze van 30 sec. om de 35

DAG 13:
150 tot 200 kcal
150 sit-ups met een pauze van 30 sec. om de 50

DAG 14:
100 kcal.
150 sit-ups met een pauze van 30 sec. om de 50